7. Impuls-Meditation_ Balance in der Selbstliebe

00:00:01: Hallo, hier bin ich wieder für dich mit der nächsten Übung.

00:00:05: Mein Name ist Tülay Isik und ich begrüße Dich zu einer neuen Gemeinsamwoche.

00:00:09: Prüfe kurz Deine Umgebung!

00:00:12: Vielleicht möchtest Du vorher das Handy auf Nicht-Stören stellen oder eine Tür schließen oder Dir ein Kissen holen?

00:00:20: Prübe ob alles für Dich so stimmig ist Dass Du Dich wohlfühlst Und dass Du Für Ein paar Minuten ganz ungestört sein darfst.

00:00:29: Schließe Deine Augen und lasse alle Geräusche durch dich hindurch fließen.

00:00:34: Sie sind nicht mehr wichtig für diesen Moment, ich spüre für Dich ob alles stimmig ist da wo Du sitzt oder liegst.

00:00:47: Beginne langsam auf vier einzuatmen.

00:00:54: halte Dein Atem für einen Moment und atme langsam auf Vier wieder aus nochmal auf vier Ein halten und auf vier wieder aus.

00:01:17: Erlaube deinem Atem in deinem eigenen Rhythmus ganz sanft weiter zu fließen.

00:01:24: Während du ein- und ausatmest, spürst Du wie du immer tiefer und tiefer in eine angenehme Entspannung hineingleitest.

00:01:35: Spüre den Punkt in der Mitte Deines Körpers über deinem Bauchnabel.

00:01:43: Dort ist ein Solarplexus wie eine kleine winzige Sonne strahlend.

00:01:50: Erst ganz.

00:01:50: wenn sie klein und mit jedem ein- und ausatmen, wird diese kleine Sonne größer und heller.

00:02:00: Sie strahlt in jede Zelle deines Körpers von innen bis zu den Füßen und Zehen hinab – in die Beine.

00:02:10: Umhüllt sanft deine Organe, ganz angenehm warm und wohlt Hund vielleicht sogar auf seine Art und Weise heilsam!

00:02:25: Schultern und deinen Nacken hinaus.

00:02:28: Auch hier wird alles angenehm, warm und entspannt Und du spürst wie es über den Kopf hinaus weitergeht und alles klärt Meine Mitte und somit ich leuchte strahlend golden und hell ganz aus meiner Mitte heraus.

00:02:55: Jetzt wo meine Mitte leuchtet umarme ich den Tag.

00:03:00: Ich umarme mich selbst.

00:03:03: vielleicht Hast du jetzt das Bedürfnis, deine Arme tatsächlich um dich zu legen?

00:03:09: Das darfst du tun.

00:03:12: Alles was mir in der Vergangenheit begegnet ist hat mich zudem gemacht, was ich heute bin und ich lerne es zu lieben.

00:03:21: Ich umarme alles wie es ist!

00:03:26: Ich aktiviere in mir die Selbstliebe!

00:03:29: Ich akzeptiere alles so wie es isst So wie ich bin.

00:03:36: Ich liebe mich so wie ich bin.

00:03:40: Ich umarme das Leben, das zu mir gehört.

00:03:45: Vielleicht siehst du vor deinem inneren Auge ein wunderschönes Herz welches wächst und wächst immer größer und strahlender wird und eine wunderschöne wohlige Wärme abgibt.

00:04:02: Es fühlt sich an wie anzukommen.

00:04:07: spüre Wie ist es mit dir vereint?

00:04:12: Wie es dich erfüllt Wie es dich ausfüllt, dich ganz tief berührt.

00:04:23: Du bist umhüllt in reine Liebe.

00:04:26: Spüre diese reine Liebe und erlaube dass es dich auffüllt.

00:04:32: Genieße dies solange du brauchst und wisse das es immer da ist.

00:04:50: Du kannst die Liebe jederzeit in dir hervorholen.

00:04:55: Es ist ein Teil von Dir.

00:04:59: Geniesse diese Unendlich große Liebe, so weit bist.

00:05:47: Für diesen Moment erlaube deine Aufmerksamkeit wieder zu deiner Mitte zurückzukehren und wenn du soweit bist erlaubst du der Sonne in dir sich wieder zurückzuziehen bis es ein ganz winziger Punkt ist der zurückbleibt den du jederzeit wieder hervorholen kannst wann immer du brauchst.

00:06:19: Du beginnst wieder deinen Körper zu spüren und die Geräusche in Deiner Umgebung mehr und mehr wahrzunehmen.

00:06:25: Du nimmst den Ort wahr, an dem du sitzt oder liegst.

00:06:29: Du beginnst dich zu strecken!

00:06:31: Wiederhole diese Übung im Laufe dieser Woche nach Möglichkeit jeden Tag oder jeden zweiten Tag.

00:06:37: Du darfst jetzt deine Augen öffnen und ganz zurückkommen – ganz ankommen.

00:06:42: Vielleicht möchtest du etwas essen oder trinken?

00:06:45: Es ist empfehlenswert wenn du ein Tagebuch fürst und deine Gedanken, Gefühle, Erfahrungen, Erkenntnisse für dich notierst.

00:06:52: Ich wünsche dir die Leichtigkeit des Lächelns für den Rest der Woche.

00:06:56: Bis zum nächsten Mal!