3. Grundübung_MiniMeditation_Aktiviere Deine Innere Sonne

00:00:00: Hallo, ich grüße dich zur nächsten Grundübung.

00:00:03: Wir werden diese spezielle kleine Minimeditation öfters in die anderen Übungen mit einbauen.

00:00:08: daher wäre es wichtig wenn du sie jetzt ausführst zum kennenlernen damit es dir später

00:00:14: leichter fällt.

00:00:15: Ich werde ein paar mal in den nächsten übungen auch immer wieder den gleichen Eingang haben Damit es dir leichter fällt in eine Entspannung und in die Meditation hineinzufinden.

00:00:25: Im Laufe der Zeit wird sich das natürlich verändern Aber ich versuche es so zu gestalten, dass du einen guten

00:00:31: Einstieg findest.

00:00:32: Und gleich geht's los!

00:00:34: Mach es dir bequem.

00:00:36: Schau, dass Du für eine Weile ungestört sein kannst, das Du gut liegst oder sitzt... ...für ein paar Minuten, da Du ungestörd bist.

00:00:45: Schließe Deine Augen.

00:00:49: Spanne alle Deine Muskeln einmal ganz fest an und lass sie los.

00:00:58: Beginne langsam in vier Sekunden sowie in der ersten Grundübung Ganz langsam auf vier Sekunden einzuatmen, halten, ausatmen.

00:01:15: Nochmal auf vier sekunden ein, halten und auf vier wieder auf.

00:01:29: Erlaube deinem Atem in seinem ganz eigenen Rhythmus sanft weiter zu fließen und während du ein- und ausatmest spürst du wie du immer tiefer und tiefer in eine angenehme Entspannung hinübergleitest.

00:01:45: Du beginnst den Punkt in der Mitte deines Körpers wahrzunehmen Über deinem Bauchnabel, Dein Solarplexus.

00:01:53: Wie ein winziger kleiner goldener Punkt Eine kleine winzige Sonne.

00:02:00: Sie beginnt mit jedem Ein und Ausatmen größer Und größer zu werden.

00:02:08: Mit jedem Einatmen Leuchtet die kleine Sonne in dir mehr und mehr.

00:02:25: Spüre wie du mit jedem weiteren Atemzug Die Sonne In dir mehr und mehr erstrahlen lassen kannst, wie sie immer größer wird.

00:02:39: Und die Strahlen reichen bis zu deinen Zehen – und du spürst eine angenehme Wärme!

00:02:48: Die Strahle

00:02:49: reichen auch bis zu den Fingerspitzen und über deine Schulternacken rücken hinaus.

00:03:01: Spüre diese angenehm Kraft der Sonne in dir für einen Moment.

00:03:14: Nimmst Du ein sanftes Lächeln wahr?

00:03:27: Diese Kraft steht dir immer zur Verfügung, wann immer du brauchst und bringt dich wieder in eine angenehme Ausgeglichenheit.

00:03:39: Und es dauert nicht lange nur ein paar Minuten!

00:03:46: Für heute erlaubst Du der Sonne in Dir sich wieder zurückzuziehen und mit jedem Ein- und Ausatmen wieder kleiner und kleiner zu werden.

00:03:59: Die Strahlen ziehen sich wieder Zurück bis ein winziger Punkt in der Mitte Deines Körpers zurückbleibt Ganz winzig klein und du weißt, dass du sie jederzeit wieder hervorholen kannst.

00:04:17: Doch für jetzt ist es Zeit, wieder zurückzukommen!

00:04:21: Die Meditation ist beendet und du kannst wieder beginnen den Raum wahrzunehmen dem du liegst oder sitzt Und du kannst die Geräusche mehr und mehr wahrnehmen und wieder ganz ankommen und dich strecken etwas essen oder trinken.

00:04:37: Ich wünsche dir Die Leichtigkeit des Seins für den Rest des Tages.

00:04:42: Alles Liebe!