21. Impuls-Meditation_ Innerer Frieden

00:00:00: Hallo, ich grüße dir sehr herzlich zur heutigen Impulsmeditation für inneren Frieden.

00:00:05: Doch bevor wir beginnen prüfe bitte dein Umfeld damit du ein paar Minuten ungestört sein darfst.

00:00:10: mach es dir bequem und schließe deine Augen.

00:00:14: lasse alle Gedanken alle Gefühle alle Geräusche jetzt durch dich hindurch fließen.

00:00:22: sie sind im Moment nicht wichtig.

00:00:25: beginne langsam in vier Sekunden also auf vier einen zu atmen.

00:00:33: Halte deinen Atem für einen Moment und atme auf vier wieder aus.

00:00:43: Nochmal ein, halten, raus.

00:00:57: Atme langsam in deinem eigenen Rhythmus ganz sanft weiter.

00:01:01: erlaube deinem Körper das jetzt alles sanftweiter fließt und während du ein- und ausatmest spürst Du wie du immer tiefer und tiefer in eine angenehme Entspannung sicher hinüber gleitest.

00:01:19: Spüre jetzt den Punkt in der Mitte deines Körpers über deinem Bauchnabel.

00:01:24: Dort ist ein Solarplexus, wie eine kleine winzige Sonne strahlend und golden leuchtend – erst ganz winzig und dann immer größer.

00:01:36: Spüre wie mit jedem Einatmen und ausatmen diese kleine goldene, wundervolle Sonne grösser und heller wird und dich erneut ganz erfüllt!

00:01:50: Jetzt, wo die Mitte leuchtet, spürst du wie sich mit diesem sanften Leuchten auch eine angenehme Wärme im Inneren ausbreitet.

00:01:58: Du siehst vor deinem inneren Auge einen wunderschönen Strand und den Horizont vor dir über dir die Sonne strahlen, die langsam beginnt unterzugehen.

00:02:10: Du beobachtest die wundeschön sanften Farben, die den Himmel verzorben und in ein magisches Licht verwandeln und sanft untergeht.

00:02:23: Spürst du, wie sich mehr und mehr ein tiefer Frieden in dir ausbreitet?

00:02:31: Alles was noch eine Restunruhe hatte verschwindet.

00:02:36: sie geht langsam weg so wie die Sonne immer mehr und meer untergeht.

00:02:45: Du spürst wie sich auch in dir ein sanfter innere Frieden ausbreitete.

00:02:52: Die Welt kommt zur Ruhe und auch du kommst zur Ruhe.

00:03:07: Während du einatmest, breitet sich India in tiefer innerer Frieden aus, tiefer Frieden mit dir selbst und mit allem was ist für diesen Moment.

00:03:20: Ist alles gut wie es jetzt in diesem Moment ist?

00:03:25: erlaube diesem Inneren Frieden sich mehr und mehr auszubreiten und dich auszufüllen Und vielleicht hast Du das Bedürfnis so richtig auszuatmen und alles, was noch da ist rauszulassen.

00:04:02: Du weißt das du ab jetzt diesen inneren Frieden jederzeit wieder hervorholen kannst wann immer du brauchst.

00:04:11: Und wenn du soweit bist stellst du fest dass auch die Sonne in dir sich zurückgezogen hat ganz sanft und du weißt dass du es jederzeit hervorholtest.

00:04:26: Du beginnst wieder deinen Körper zu spüren und die Geräusche in deiner Umgebung mehr und mehr wahrzunehmen.

00:04:31: Du nimmst den Ort wahr, an dem du sitzt oder vielleicht liegst.

00:04:37: Du beginhnst dich zu strecken, dich mehr und mir zu spühlen.

00:04:42: Wiederhole wenn du möchtest diese Übung im Laufe dieser Woche nach Möglichkeit jeden Tag oder jeden zweiten Tag.

00:04:48: Du darfst deine Augen öffnen und ganz ankommen, ganz zurückkommen.

00:04:53: Vielleicht möchtes doch etwas essen oder trinken?

00:04:56: Ich empfehle dir ein Tagebuch zu führen und deine Gedanken und Gefühle für dich zu notieren.

00:05:02: Ich wünsche dir die Leichtigkeit des Lächelns, bis zum nächsten Mal!