20. Impuls-Meditation_Innere Ruhe und Gelassenheit

00:00:00: Hallo, ich grüße dich sehr herzlich zur heutigen Impulsmeditation für innere Ruhe.

00:00:05: Doch bevor wir beginnen prüfe bitte dein Umfeld damit du wirklich für ein paar Minuten ungestört sein darfst und mach es dir so richtig bequem.

00:00:16: Schließe deine Augen lasse alle Gedanken alle Gefühle alle Geräusche die Momente da sind durch dich hindurch fließen.

00:00:29: sie sind für diesen Moment nicht wichtig.

00:00:33: Beginne langsam auf vier, also in vier Sekunden einzuatmen.

00:00:42: Halte deinen Atem und atme langsam auf Vier wieder aus.

00:00:53: nochmal halten erlaube deinem Körper in seinem eigenen Rhythmus ganz sanft weiter zu atmen und während du ein- und ausatmest spürst Du wie du immer tiefer und tiefer in eine angenehme Entspannung sicher hinübergleitest.

00:01:27: Spüre jetzt den Punkt in der Mitte deines Körpers über deinem Bauchnabel, dort ist dein Solarplexus wie eine kleine winzige Sonne strahlend und goldenleuchtend.

00:01:42: erst ganz winzig und dann immer größer und größer werden spüre wir mit jedem ein- und ausatmen diese kleine goldene wundervolle Sonne grösser und heller wird und dich jetzt ganz erfüllt.

00:02:03: Jetzt, wo die Mitte leuchtet, spürst du wie sich mit diesem sanften Leuchten auch eine angenehme Ruhe ausbreitet?

00:02:12: Die Ruhe und Stille – wie an einem einsamen See.

00:02:18: lediglich die Sonnenstrahlen tanzen auf der Oberfläche des Wassers Und vielleicht siehst Du jetzt vor Deinem inneren Auge einen wunderschönen absolut rögen sanften See glatt wie ein Spiegel Indem sich der Himmel wieder zurückspiegelt und während du auf den Rügen sehblickst, spürst Du wie sich auch in Dir eine wundervolle angenehme Ruhe ausbreitet.

00:03:08: Deine Gedanken, deine Gefühle, deine ganze innere Welt sind jetzt ruhig wie der See vor dir Und während du ein- und ausatmest breitet sich diese innere Ruhe mehr und mehr aus.

00:03:29: Du spürst, wie du diese innere Ruhe dir von diesem See ausgeht.

00:03:34: Ganz sanft auf dich übertragen kannst und wie du es jetzt aufnehmen darfst so wie du dich wohlfühlst Diese innere ruhe sie wird jetzt ein Teil von dir.

00:04:02: Genieß diesen Moment völliger innerer Ruhe Völliger Gelassenheit Dass du ab jetzt diese gelassenheit jederzeit wieder hervorholen kannst wann immer du brauchst.

00:04:35: Sie ist jetzt da, sie ist ein Teil von dir!

00:04:40: Und wenn Du soweit bist, erlabst Du nun auch der Sonne in Dir sich wieder zurückzuziehen bis es ein ganz winziger Punkt ist, der zurück bleibt den Du jederzeit wieder hervorholen kannst, wann immer Du brauchst, ganz in Deinem eigenen Rhythmus.

00:05:13: Du beginnst wieder Deinen Körper zu spüren und die Geräusche In deinem Umfeld wahrzunehmen, du nimmst den Ort wahr an dem du sitzt oder vielleicht liegst.

00:05:22: Du beginnst dich zu strecken.

00:05:24: Wiederhole diese Übung im Laufe dieser Woche nach Möglichkeit jeden Tag oder jeden zweiten Tag.

00:05:30: Du darfst deine Augen öffnen und ganz zurückkommen – ganz ankommen!

00:05:35: Vielleicht möchtest du etwas essen oder trinken?

00:05:37: Es ist empfehlenswert wenn du über diesen Zeitraum auch ein Tagebuch führen möchtet um deine Gedankengefühle.

00:05:47: Ich wünsche dir die Leichtigkeit des Lächelns für den Rest der Woche.

00:05:51: Bis zum nächsten Mal!