18. Impuls-Meditation_Achtsamkeit_Lass Dein Herz leuchten

00:00:08: Hallo, hier ist wieder Tüler Isig

00:00:10: für dich.

00:00:12: Danke dass du weiter dranbleibst deine Balance und so mit deiner Resilienz zu stärken!

00:00:18: Für diese Woche und die nächsten Wochen empfehle ich dir Dich etwas mehr in Achtsamkeit zu üben – achtsam mit Dir selbst und auch achtsamer mit Deiner Umgebung deinem Umfeld zu werden.

00:00:30: Das bedeutet Bewusste auf Dich

00:00:33: und auf Dein Umfeld zum Blicken.

00:00:36: Du wirst überreicht sein, wieviel Neues du entdecken wirst wenn du einmal genauer hinblickst.

00:00:41: Auch wenn es nur der Baum im Garten ist an dem du schon hundertmal vorbeigelaufen bist.

00:00:45: eine gute Übung kann sein einmal etwas das man vermeintlich kennt ganz bewusst und ganz genau beobachtet.

00:00:54: aber bevor wir Dinge im Außen betrachten und neu entdeck'n lass uns zuerst auf uns selbst blicken.

00:01:00: uns selbst

00:01:01: entdeckt

00:01:04: Bevor wir mit der Impulsmeditation beginnen, prüfe bitte dein Umfeld damit du ein paar Minuten ungestört sein darfst.

00:01:12: Und wenn alles so stimmig für dich ist dass du dich fallen lassen kannst schließe deine Augen und lass alle Geräusche durch dich hindurch fließen.

00:01:28: sie sind im Moment nicht wichtig.

00:01:33: beginne langsam auf vier einzuatmen.

00:01:40: halte deinen atem für einen moment Und atme langsam auf vier wieder aus.

00:01:54: Nochmal, langsam auf Vier einhalten und auf vier raus.

00:02:14: Du kannst jetzt in deinem eigenen Rhythmus ganz sanft weiter ein- und ausatmen.

00:02:22: Und während du ein-und ausatmest spürst du wie du immer tiefer und tiefer in eine angenehme Entspannung ganz sicher hinübergleitest.

00:02:35: Spüre Jetzt den Punkt in der Mitte deines Körpers.

00:02:40: Über deinem Bauchnabel, dort ist dein Solarplexus wie eine kleine winzige Sonne strahlend und golden leuchtend erst ganz winzig und dann immer größer und größer.

00:02:59: spüre wie mit jedem ein- und ausatmen diese kleine Goldene strahlende Sonne grösser und heller wird.

00:03:10: Und jetzt wo meine Mitte leuchtet kann ich mich ganz klar und ganz bewusst spüren.

00:03:18: Mein inneres Ich, mein Selbst, mein wahres Selbst ist hier.

00:03:33: Jetzt ist meine Zeit mir und meinem Körper, meinem Atem, meinem Leben bewusst zuzuhören, achtsam zu sein.

00:03:49: Genieße diesen Zustand für einen Moment ganz bewusst.

00:04:12: mit dem nächsten sanften Atemzug Erlaube ich dem goldenen Licht aus der Mitte, mein Herz zu berühren.

00:04:20: Zu füllen bis es ganz hell und golden leuchtet.

00:04:28: Erlaubere den Herzen zu strahlen wie noch nie zuvor.

00:04:31: spüre Wie das goldene Licht alles klärt und heilt So wie das Licht des Sonne über uns Seine heilsamen Strahlen sendet und uns erfüllt.

00:05:02: Spüre wie das Herz sich mit dem goldenen Licht füllt bis es fast überläuft Und es ist, als würde ein weiterer Teil von dir gerade aufwachen.

00:05:16: sei ganz bei dir selbst.

00:05:19: Nimm dir die Zeit, die du brauchst

00:05:44: und wenn du soweit bist erlaubst du der Sonne in dir sich wieder zurückzuziehen bis es ein ganz winziger Punkt ist der zurückbleibt den du jederzeit wieder hervorholen kannst wann immer du brauchest.

00:05:57: Du beginnst wieder deinen Körper zu spüren und die Geräusche in deiner Umgebung

00:06:02: mehr und mehr wahrzunehmen.

00:06:03: Du nimmst den Ort wahr, an dem du sitzt oder liegst.

00:06:07: Du beginnst dich zu strecken!

00:06:09: Wiederhole diese Übung im Laufe dieser Woche nach Möglichkeit jeden Tag oder jeden zweiten Tag.

00:06:15: Du darfst jetzt deine Augen öffnen und ganz zurückkommen – ganz ankommen.

00:06:20: Vielleicht möchtest du etwas essen oder trinken?

00:06:23: Es ist empfehlenswert wenn du ein Tagebuch fürst und deine Gedanken, Gefühle, Erfahrungen, Erkenntnisse für dich notierst.

00:06:30: Ich wünsche dir die Leichtigkeit des

00:06:32: Lächelns für den Rest der Woche.

00:06:34: Bis zum nächsten Mal!