1. Grundübung_Mini-Atemmeditation
Shownotes
Hier findest Du die Grundübung zum richtigen ATMEN, also als Mini-Atemmeditation um in die späteren Impuls-Meditationen zu finden.
Meditation/ Selbstreflektion - Dein Weg zur Resilienz - zur Inneren Mitte.
Einfach zum Entspannen und Wohlfühlen..
Dieser Kurs / Playlist (Woche für Woche) kann auch Unterstützend zu einer Psychotherapie genutzt werden, um Innere Balance zu erreichen. (In dem Fall bitte auch mit dem Therapeuten/ der Therapeutin absprechen).
Seelenpulse von Tülay Isik
www.seelenpuls.de
Lizenz: Stock-Video-ID:1405036162 (istockfoto.com)
Transkript anzeigen
00:00:00: Hallo, ich grüße dich zur ersten Grundübung.
00:00:02: Nämlich richtig atmen!
00:00:04: Unser Atem ist wichtig und wie wir atmen ist ganz entscheidend darüber wie gut und wie schnell wir wieder in unsere Mitte finden.
00:00:11: daher lade ich Dich ein für ein paar Minuten ungestört zu sein wo Du jetzt einfach mal Deine Augen schließen kannst.
00:00:20: Prüfe für einen Moment ob dies jetzt möglich ist Und wir üben das langsame Atmen nämlich in vier Sekunden einzuatmen zu halten und in vier Sekunden wieder auszuatmen.
00:00:35: Du kannst auch das Ausatmen verlängern, dass es in Ordnung ist wenn es für dich angenehm ist.
00:00:42: Ich empfehle dir bei dieser Übung zu sitzen oder zu liegen da diese Art der langsamen Atmung den Körper sehr schnell entspannt was beim Mehrfacher Wiederholungen eventuell zur Schwindel führen kann.
00:00:56: Deshalb rate ich dir eins, zweimal mitzumachen.
00:00:59: Das ist ein guter Einstieg in jede Meditation die wir natürlich auch im sicheren Umfeld durchführen sollten wie zum Beispiel im Sitzen oder im Liegen in einem sicheren Raum.
00:01:12: Natürlich nicht beim Autofahren!
00:01:15: So prüfe bitte wenn du jetzt bereit bist für einen Moment dein Umfeld.
00:01:21: schließe deine Augen spanne einmal alle deine Muskeln ganz fest an Kurz halten und löse sie wieder.
00:01:34: Erlaube allen Geräuschen, die du jetzt vielleicht noch wahrnimmst einfach durch dich hindurch zu fließen.
00:01:40: Und lenke deine Aufmerksamkeit jetzt auf deinen Atem.
00:01:46: Atme langsam in vier Sekunden einhalten atme langsam In vier Sekünden wieder aus.
00:02:03: nochmal einhalten.
00:02:16: Erlaube jetzt deinem Atem in seinem ganz eigenen Rhythmus sanft weiter zu fließen und spüre für einen Moment wie angenehm und entspannend es ist, dich von deinem atem tragen zu lassen.
00:02:32: Ganz sanft, ganz gleichmäßig!
00:02:50: Und wenn du soweit bist, kannst du diese kleine Übung hier wieder beenden und zurückkommen.
00:02:58: Das ist eine Grundübung die dir den Einstieg leichter machen soll in die folgenden Meditationen.
00:03:04: Ich wünsche dir einen wundervollen Tag oder viel Spaß bei den nächsten Übungen!
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