15. Impuls-Meditation_Lebensfreude

00:00:01: Hallo, hier bin ich wieder für dich mit der nächsten Übung.

00:00:05: Mein Name ist Tülay Isik und ich begrüße Dich zu einer neuen Gemeinsamwoche.

00:00:09: Prüfe kurz Deine Umgebung!

00:00:12: Vielleicht möchtest Du vorher das Handy auf Nicht-Sternstellen oder eine Tür schließen oder Dir ein Kissen holen?

00:00:20: Prübe ob alles

00:00:21: für Dich so stimmig ist Dass Du Dich wohlfühlst Und dass Du Für Ein paar Minuten ganz ungestört sein darf.

00:00:29: Schließe Deine Augen und lasse alle Geräusche durch dich hindurch fließen.

00:00:35: Sie sind nicht mehr wichtig für diesen Moment, ich spüre für Dich ob alles stimmig ist da wo Du sitzt oder liegst.

00:00:47: Beginne langsam auf vier einzuatmen.

00:00:54: halte Dein Atem für einen Moment und atme langsam auf Vier wieder aus.

00:01:03: nochmal auf vier Ein halten und auf vier wieder aus.

00:01:17: Erlaube deinem Atem in deinem eigenen Rhythmus ganz sanft weiter zu fließen.

00:01:25: Während du ein- und ausatmest, spürst Du wie du immer tiefer und tiefer in eine angenehme Entspannung hineingleitest.

00:01:35: Spüre den Punkt in der Mitte deines Körpers über Deinem Bauchnabel.

00:01:43: Dort ist ein Solarplexus wie eine kleine winzige Sonne strahlend.

00:01:50: Erst ganz.

00:01:51: wenn sie klein und mit jedem ein- und ausatmen, wird diese kleine Sonne größer und heller.

00:02:00: Sie strahlt in jede Zelle deines Körpers von innen bis zu den Füßen und Zehen hinab – in die Beine.

00:02:10: Umhüllt sanft deine Organe, ganz angenehm warm und wohlt Hund vielleicht sogar auf seine Art und Weise heilsam!

00:02:25: Schultern und deinen Nacken hinaus.

00:02:28: Auch hier wird alles angenehm, warm und entspannt Und du spürst wie es über den Kopf hinaus weitergeht und alles klärt Meine Mitte.

00:02:47: und somit ich leuchte strahlend golden und hell ganz aus meiner Mitte heraus.

00:02:58: Jetzt

00:02:58: wo die Mitte leuchtet.

00:03:00: erinnere dich an einen Moment in deiner Kindheit Wo du ganz leicht warst wo dein wundervolles Lachen dich ganz ausfüllen durfte.

00:03:11: Dieses kindliche Lachen

00:03:13: ist

00:03:13: in dir, in deiner Mitte.

00:03:19: Spüre die tiefe Freude und Harmonie, die von dieser Energie ausgeht.

00:03:27: Fühle wie es sich ausbreitet mit einem wohlig warmen Gefühl und eine Lebensfreude, die vom Innen nach außen

00:03:38: beginnt

00:03:38: zu strahlen.

00:03:53: Wie ist dich jetzt ganz ausfüllt?

00:03:56: Immer mehr und mehr breitet sich diese kindliche Freude in dir aus.

00:04:05: So wie die Sonne an einem wunderschönen sanften Sommertag leuchtet, Und überall Freude verbreitet – so leuchte deine Mitte!

00:04:15: Und strahlt dieser harmonische fröhliche Lebensfreude aus.

00:04:23: Erlaube dem sich jetzt auszubreiten Und größer und größer zu werden, fühle es mit einem zufriedenen Lächeln auf deinem Gesicht.

00:04:56: Und einer tiefen inneren kindlichen Freude,

00:05:00: die bleibt!

00:05:18: Und wenn du soweit bist erlaubst du der Sonne in dir sich wieder zurückzuziehen bis es ein ganz winziger Punkt ist der zurückbleibt den du jederzeit wieder hervorholen kannst wann immer du brauchst.

00:05:32: Du beginnst wieder deinen Körper zu spüren und die Geräusche in deiner Umgebung mehr und mehr wahrzunehmen.

00:05:38: Du nimmst den Ort wahr, an dem du sitzt oder liegst.

00:05:41: Du beginhnst dich zu strecken.

00:05:44: Wiederhole diese Übung im Laufe dieser Woche nach Möglichkeit jeden Tag – oder jeden zweiten Tag!

00:05:49: Du darfst jetzt deine Augen öffnen und ganz zurückkommen, ganz ankommen.

00:05:54: Vielleicht möchtest du etwas essen oder trinken?

00:05:57: Es ist empfehlenswert, wenn du ein Tagebuch fürst und deine Gedanken, Gefühle, Erfahrungen, Erkenntnisse für dich notierst.

00:06:05: Ich wünsche dir die Leichtigkeit des Lächelns für den Rest der Woche.

00:06:08: Bis zum nächsten Mal!