12. Impuls-Meditation_Selbstbewusstsein mit Leichtigkeit

00:00:01: Hallo, hier bin ich wieder für dich mit der nächsten Übung.

00:00:05: Mein Name ist Tülay Isik und ich begrüße Dich zu einer neuen Gemeinsamwoche.

00:00:09: Prüfe kurz Deine Umgebung!

00:00:12: Vielleicht möchtest Du vorher das Handy auf Nicht-Sternstellen oder eine Tür schließen oder Dir ein Kissen holen?

00:00:20: Prübe ob alles für Dich so stimmig ist Dass Du Dich wohlfühlst Und dass Du Für Ein paar Minuten ganz ungestört sein darf.

00:00:29: Schließe Deine Augen und lasse alle Geräusche durch dich hindurch fließen.

00:00:35: Sie sind nicht mehr wichtig für diesen Moment, ich spüre für Dich ob alles stimmig ist da wo Du sitzt oder liegst.

00:00:47: Beginne langsam auf vier einzuatmen.

00:00:54: halte Dein Atem für einen Moment und atme langsam auf Vier wieder aus.

00:01:03: nochmal auf vier Ein halten und auf vier wieder aus.

00:01:17: Erlaube deinem Atem in deinem eigenen Rhythmus ganz sanft weiter zu fließen.

00:01:25: Während du ein- und ausatmest, spürst Du wie du immer tiefer und tiefer in eine angenehme Entspannung hineingleitest.

00:01:35: Spüre den Punkt in der Mitte deines Körpers über Deinem Bauchnabel.

00:01:43: Dort ist ein Solarplexus wie eine kleine winzige Sonne strahlend.

00:01:50: Erst ganz.

00:01:51: wenn sie klein und mit jedem ein- und ausatmen, wird diese kleine Sonne größer und heller.

00:02:00: Sie strahlt in jede Zelle deines Körpers von innen bis zu den Füßen und Zehen hinab – in die Beine.

00:02:10: Umhüllt sanft deine Organe, ganz angenehm warm und wohlt Hund vielleicht sogar auf seine Art und Weise heilsam!

00:02:25: Schultern und deinen Nacken hinaus.

00:02:28: Auch hier wird alles angenehm, warm und entspannt Und du spürst wie es über den Kopf hinaus weitergeht und alles klärt Meine Mitte und somit ich leuchte strahlend golden und hell ganz aus meiner Mitte heraus.

00:02:55: Jetzt wo meine Mitte stark und hell leuchtet spüre Ich wie sich mit dem Strahlen in mir in mir aufrichtet, stark und selbstbewusst glänzend ganz aufrecht.

00:03:21: Alles was mich bisher heruntergezogen hat ist nicht mehr.

00:03:26: es fällt von mir ab Stück für Stück.

00:03:34: ich spüre meine Wirbelsäule.

00:03:36: Ich spüre wie sich jeder Wirbel aufrichte frei wird.

00:03:46: mit jedem ein und ausatmen richtet sich jeder Wirbel.

00:03:56: Wirbel für Wirbel, langsam ganz selbstbewusst, ganz selbstsicher stehe ich hier immer freier und freier.

00:04:24: Ich spüre wie diese Kraft durch den Körper emporsteigt Und wie es mich anhebt!

00:04:50: wie ich ganz aufrecht durchs Leben gehen darf.

00:05:39: Und wenn du soweit bist, erlaubst du der Sonne in dir sich wieder zurückzuziehen bis es ein ganz winziger Punkt ist, der zurückbleibt den du jederzeit wieder hervorholen kannst wann immer du brauchst.

00:05:52: Du beginnst wieder deinen Körper zu spüren und die Geräusche in deiner Umgebung mehr und mehr wahrzunehmen.

00:05:59: Du nimmst den Ort wahr an dem du sitzt oder liegst.

00:06:04: Wiederhole diese Übung im Laufe dieser Woche nach Möglichkeit jeden Tag oder jeden zweiten Tag.

00:06:10: Du darfst jetzt deine Augen öffnen und ganz zurückkommen, ganz ankommen!

00:06:15: Vielleicht möchtest du etwas essen oder trinken?

00:06:18: Es ist empfehlenswert wenn du ein Tagebuch fürst und deine Gedanken, Gefühle, Erfahrungen, Erkenntnisse für dich notierst.

00:06:26: Ich wünsche dir die Leichtigkeit des Lächelns für den Rest der Woche Bis zum nächsten Mal.