10. Impuls-Meditation_ Innere Stärke

00:00:02: Hallo, hier bin ich wieder für dich mit der nächsten Übung.

00:00:06: Mein Name ist Tülay Isik und ich begrüße Dich zu einer neuen Gemeinsamwoche.

00:00:10: Prüfe kurz deine Umgebung!

00:00:13: Vielleicht möchtest Du vorher das Handy auf Nicht-Stören stellen oder eine Tür schließen oder Dir ein Kissen holen.

00:00:21: Prüf ob alles für Dich so stimmig ist Dass Du Dich wohlfühlst Und dass Du Für Ein paar Minuten ganz ungestört sein darf.

00:00:30: Schließe Deine Augen und lasse alle Geräusche durch dich hindurch fließen.

00:00:35: Sie sind nicht mehr wichtig für diesen Moment, spüre für Dich ob alles stimmig ist da wo Du sitzt oder liegst.

00:00:48: Beginne langsam auf vier einzuatmen.

00:00:55: halte Dein Atem für einen Moment und atme langsam auf Vier wieder aus.

00:01:04: nochmal auf vier Ein halten und auf vier wieder aus.

00:01:18: Erlaube deinem Atem in deinem eigenen Rhythmus ganz sanft weiter zu fließen, während du ein- und ausatmest.

00:01:29: Spürst Du wie du immer tiefer und tiefer in eine angenehme Entspannung hineingleitest?

00:01:36: Spüre den Punkt in der Mitte deines Körpers über deinem Bauchnabel.

00:01:44: Dort ist ein Solarplexus – wie eine kleine winzige Sonne strahlend!

00:01:51: Erst ganz.

00:01:51: wenn sie klein und mit jedem ein- und ausatmen, wird diese kleine Sonne größer und heller.

00:02:01: Sie strahlt in jede Zelle deines Körpers von innen bis zu den Füßen und Zehen hinab – in die Beine.

00:02:11: Umhüllt sanft deine Organe, ganz angenehm warm und wohlt Hund vielleicht sogar auf seine Art und Weise heilsam!

00:02:26: Schultern und deinen Nacken hinaus.

00:02:29: Auch hier wird alles angenehm, warm und entspannt Und du spürst wie es über den Kopf hinaus weitergeht und alles klärt Meine Mitte und somit ich leuchte strahlend golden und hell ganz aus meiner Mitte heraus.

00:03:02: Meine Mitte leuchtet immer stärker und stärker Und mit ihr wächst auch meine innere Kraft und innere Stärke Ganz ausgeglichen.

00:03:14: Eine ruhige Kraft, die sich jetzt ausbreitet.

00:03:20: Ich betrachte was hinter mir liegt Wer ich war und was ich alles geschafft habe.

00:03:29: Mit jeder Herausforderung bin ich gewachsen Zudem geworden der ich heute bin Der ich heute sein darf.

00:03:57: Ich betrachte das, was vor mir liegt.

00:04:01: Mit dem Bewusstsein.

00:04:03: auch das werde ich schaffen und ich werde stärker werden.

00:04:12: Fühle diesen positiven Impuls, fühle diese innere Stärke dass alles möglich ist, dass du alles hast was du brauchst Und wenn Du soweit bist erlaubst du der Sonne in dir sich wieder zurückzuziehen bis es ein ganz winziger Punkt ist der zurückbleibt den du jederzeit wieder hervorholen kannst, wann immer du brauchst.

00:04:56: Du beginnst wieder deinen Körper zu spüren und die Geräusche in deiner Umgebung mehr und mehr wahrzunehmen.

00:05:02: Du nimmst den Ort wahr an dem du sitzt oder liegst!

00:05:05: Du beginhnst dich zu strecken.

00:05:08: Wiederhole diese Übung im Laufe dieser Woche nach Möglichkeit jeden Tag oder jeden zweiten Tag.

00:05:13: Du darfst jetzt deine Augen öffnen und ganz zurückkommen – ganz ankommen.

00:05:18: Vielleicht möchtest du etwas essen oder trinken?

00:05:21: Es ist empfehlenswert, wenn du ein Tagebuch fürst und deine Gedanken, Gefühle, Erfahrungen, Erkenntnisse für dich notierst.

00:05:29: Ich wünsche dir die Leichtigkeit des Lächelns für den Rest der Woche.

00:05:32: Bis zum nächsten Mal!